Stört es Sie vergesslich zu sein oder von einem umnebelten Verstand geplagt zu werden? Lesen Sie hier mehr über Tipps

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Leiden Sie, oder jemand den Sie kennen, schon seit längerem an Ermüdung,  Zerfahrenheit, Verstimmtsein oder fühlen Sie sich einfach nicht gut drauf? Dann könnte ein vernebeltes Gehirn teilweise schuld daran sein. 

‚Geistige Verneblung‘ kann ein Nebenprodukt unseres schnell- lebigen, industrialisierten Lebensstils sein.  Viele der von uns verzehrten industriell verarbeiteten Lebensmittel oder fabrikverfarmtem Fleisch, gekoppelt mit einem ungesunden Lebensstil kann unsere geistige Gesundheit negativ beeinflussen.  Viele Leute leiden an Nährstoffmangel, Koffein- und Zuckerüberlastung, Schlafmangel und zuviel Stress; dies alles senkt den Energiespiegel und kann zu geistiger Verneblung führen.

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Symptome von Verneblung:

Forscher der Abteilung für Physiologie und Medizin am New York Medical College Valhalla, beschreiben die Symptome von Gehirnverneblung als eine ”Wechselwirkung zwischen physiologischen, kognitiven und Wahrnehmungsfaktoren“.

Symptome schlieβen normalerweise ein:

  • Energiemangel oder Ermüdung (inklusive chronisches Ermüdungssydrom)
  • Reizbarkeit
  • Konzentrationsschwäche
  • Kopfschmerzen
  • Vergesslichkeit oder Erinnerungsschwierigkeiten
  • Wenig Motivation, Gefühl von Hoffnungslosigkeit oder leichte Depressionen
  • Angstgefühl
  • Verwirrung
  • Schlafschwierigkeiten oder Schlaflosigkeit
  • Schwierigkeiten Sport zu treiben

Glücklicherweise wird geistige Verneblung als heilbar angesehen.

Möchten Sie Ihren klaren Verstand, Konzentrationsschärfe und Lebensfreude zurückerhalten?  Wie bei fast allen gesundheitsbezogenen Dingen beginnt die Genesung damit die Ursachen zu erkennen, wie z.B Ernährung, Stressspiegel, Schlaf und sportliche Aktivität.

Auf Zellebene nimmt man an, daβ ‘Gehirnverneblung’ von einer leichten Überaktivtät des Immunsystems verursacht wird und mit geistigen Erkrankungen wie Despression, Alzheimersche Krankheit, Demenz und Schlaflosigkeit im Zusammenhang steht.  Auβerdem wird die Verneblung von einem Ungleichgewicht zwischen drei Hormonen verursacht, die Stimmung, Energie und Klarheit festlegen: Dopamin, Serotonin und Kortison.

5 Tipps wie man geistigen Nebel vertreiben und den Energiespiegel, sowie geistige Klarheit wieder anheben kann

1. Reduzieren Sie Ihre Zuckereinnahme, aber essen Sie genug gesunde Kohlenhydrate.

Einschränkung von verarbeiteter Nahrung und Zucker, sowie der Ausschluβ von künstlichen Süβstoffen ist der erste Schritt zur ‘Entneblung’ des Gehirns.  Während Raffinade(zucker) Entzündungen erhöht, unterstützen qualitative gute Kohlenhydrate, z.B von Obst und Gemüse die geistige Gesundheit.

2. Essen Sie Obst und Gemüse

Die Forschung zeigt, daβ viel Obst und Gemüse die Hormone ausgleicht und auβerdem Entzündungen vermindert; In der Tat zeigen die Studien, daβ uns eine erhöhte Einnahme von Obst und Gemüse glücklicher machen kann!!

Gemüse sind voller Antioxidantionsmittel und Vitamine, die oxidativen Stress und geistige Schädigung bekämpfen.  Flavonoide antioxidantive Lebensmittel (wie z.B. Goji Beeren, wildwachsende Heidelbeeren, dunkle Schokolade, Pekannüsse und rote Bohnen) zeigen Vielversprechendes bei die Behandlung von verschiedenen Angstgefühlsymptomen und neurodegenerativen Erkrankungen.  Wie immer bin ich ein riesiger Fan von Entsaften und Weizengrassaft, da man damit enorm viel Gemüse in einem fantastisch leckeren Getränk oder Smoothie zu sich nimmt!!

3. Nehmen Sie genügend Proteine und gesunde Fette zu sich

Wir brauchen alle eine regelmäβige Zufuhr von Aminosäuren und esentiellen Fettsäuren, um all die Chemikalien im Gehirn herstellen zu können, die wir für klares Denken benötigen.  Proteine werden von speziellen Enzymen in Aminosäuren umgewandelt.  Sie erhalten alle wichtigen Aminosäuren von Fisch, Gemüse, Eiern und Fleisch, und diese ermöglichen es dem Gehirn genügend Hormone für eine positive Einstellung herzustellen.  Gleichzeitig brauchen wir auch viel gesunde Fette, um eine ausreichende Anzahl von Glückshormonen herstellen zu können und Entzündungen zu bekämpfen. Sie können hier über Omega3 Öl lesen.

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4. Stress Management

Viel Stress erhöht die Produktion von Kortison, das Nebenwirkungen wie z.B Gewichtszunahme, hormonelles Ungleichgewicht, sexuelle Störungen, Schlaflosigkeit, Depressionen, Angstgefühle und ein generelles Gefühl von hoher Anspannung und gleichzeitiger Ermüdung hat.  Eine sehr effektive Weise den Kortisonspiegel unter Kontrolle zu halten ist die Anwendung von Stressverminderungstechniken, wie z.B. Laufen, Spazierengehen, Meditation, Yoga, u.s.w.

Eine weitere wichtige Weise Stress zu bewältigen ist ‚Spaβ zu haben‘ J.  Dadurch wird die Produktion vom ‚Glückshormon‘ Dopamin erhöht.  Durch Dopamin fühlt man Freude, Aufregung und Motivation.  Es wird freigesetzt wenn man lacht, etwas Aufregendes tut, Zeit mit lieben Menschen verbringt und Spaβ hat.  Mangel an Dopamin hat zur Folge, daβ man nicht klar denkt, sich langweilt und sich einfallslos fühlt.  Es wird auβerdem mit einem höheren Risiko von Süchtigkeit, Lernschwierigkeiten und geistigen Erkrankungen in Verbindung gebracht.  Machen Sie es sich deshalb zur Priorität jeden Tag etwas Spaβ zu haben.

5. Schlafen Sie gut

Eine der schnellsten und zuverlässigsten Methoden die Gehirnfunktion zu verbessern ist guter, ausreichender Schlaf. Die Hormone im Gehirn bleiben ausgeglichen wenn der Körper jede Nacht ausreichend Schlaf bekommt, mindestens 7 Stunden für die meisten Erwachsenen.  Dadurch kann man Hunger, Essgelüste und Emotionen besser unter Kontrolle halten, was sich wiederum positiv auf Gewicht und Gesundheit auswirkt.


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